영양제는 건강을 지키기 위한 필수품처럼 여겨지지만, 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 약사들이 선정한 오래 먹으면 주의가 필요한 영양제 5가지를 살펴보고, 안전하게 복용하는 방법을 알아봅시다! 😊
1️⃣ 고함량 칼슘
위험성: 심혈관 질환 위험 증가
칼슘은 골다공증 예방에 필수적이지만, 하루 500mg 이상의 고용량 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다. 체내 칼슘 축적으로 인해 심혈관계 부담이 커질 가능성이 높습니다.
복용 팁: 칼슘은 음식으로 섭취하거나, 하루 200~400mg의 소량 보충제를 복용하세요. 마그네슘, 비타민 K2와 함께 섭취하면 대사 효율이 높아집니다.
2️⃣ 고용량 비오틴
위험성: 여드름, 피지 과다 분비
비오틴은 모발과 피부 건강에 도움을 주지만, 고용량(5000mcg 이상) 섭취 시 피지 분비가 늘어나고 여드름이 생길 수 있습니다.
복용 팁: 일반인은 1000~2500mcg 이하로 복용을 제한하세요. 또, 비오틴과 판토텐산의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
3️⃣ 고용량 종합 비타민
위험성: 간 기능 저하, 알레르기 반응
일부 종합 비타민에는 허브 성분이 과도하게 들어가 간 부담을 초래하거나 알레르기를 유발할 수 있습니다.
복용 팁: 목적에 맞게 필요한 성분만 따로 섭취하거나, 저용량 제품을 선택하세요. 복합 제품의 성분과 용량을 꼼꼼히 확인하세요!
4️⃣ 감초 추출물
위험성: 혈압 상승, 코티솔 과다 분비
감초 추출물은 피로 회복에 좋지만, 장기 섭취 시 스테로이드 유사 작용으로 인해 혈압이 상승하거나 부작용이 발생할 수 있습니다.
복용 팁: 단기간 사용에만 초점을 맞추고, 장기 섭취는 피하세요.
5️⃣ 나이아신(비타민 B3)
위험성: 간독성
나이아신의 고용량 섭취(500mg 이상)는 간수치 상승과 간독성을 유발할 수 있습니다. 특히 서방형 제제는 부작용 위험이 큽니다.
복용 팁: 간에 부담이 적은 나이아신아미드 형태를 사용하고, 고용량 섭취 시 간 수치를 정기적으로 확인하세요.
✅ 영양제 복용, 이렇게 조절하세요!
필요에 따라 조절: 영양제를 복용하기 전, 목적과 몸 상태에 맞게 정량을 조절하세요.
효과 모니터링: 효과가 나타나지 않는다면 섭취를 중단하거나 다른 제품으로 변경하세요.
전문가 상담: 장기 복용이 필요한 경우, 약사나 의사와 상의하세요.
영양제는 건강을 위한 도구일 뿐, 만능 해결사가 아닙니다. 똑똑한 선택과 관리로 진정한 건강을 지키세요!