반응형 젖산축적1 유산소 운동 효과 극대화를 위한 존2 운동법 🏃♂️ Zone 2 Training: 유산소 성능 극대화를 위한 과학적 접근안녕하세요! 오늘은 운동생리학적 관점에서 'Zone 2 Training(존2 트레이닝)'의 메커니즘과 효과에 대해 알아보겠습니다.▶️ Zone 2 Training의 정의유산소 역치(Aerobic Threshold) 아래에서 이루어지는 중강도 운동으로, 젖산 축적 없이 장시간 지속할 수 있는 운동 강도입니다. 최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)의 60-70% 구간에서 실시합니다.💪 적용 가능한 유산소 운동이너벌런스 러닝사이클링수영(유산소성 구간)파워워킹로잉머신 트레이닝트레일 하이킹⏰ 트레이닝 프로토콜운동 지속시간: 30-90분주간 트레이닝 빈도: 3-5회점진적 과부하 원칙(Progressive Overlo.. 2024. 12. 16. 이전 1 다음
