반응형 운동방법2 나의 행복 만들기 100세 건강비법 3가지 100세 건강! 당신이 꼭 알아야 할 건강 비법 3가지✨안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 건강 수명을 늘리는 3가지 비법을 소개해드릴게요. 우리가 오래 살고 싶다면 단순히 나이만 먹는 게 아니라, 건강하게 나이 들어야겠죠? 건강 수명을 늘리기 위해 가장 중요한 요소들이 무엇인지 간단하고 친근하게 알려드릴게요! 🌙 첫 번째, 충분한 수면!수면은 건강의 기초입니다. 하루 7~8시간의 숙면은 우리 몸의 ‘청소부’ 역할을 해요. 뇌 속 노폐물을 씻어내는 과정이 바로 잠자는 동안 이루어진답니다. 잠이 부족하면 치매, 심혈관 질환, 면역력 저하 등 다양한 질병에 걸릴 위험이 커져요.💡 잠 잘 자는 꿀팁:취침 4시간 전에는 식사 끝내기!자기 전에 스마트폰 대신 책 읽기📖와인이나 맥주 한잔은 최대한 피하기🥗.. 2024. 12. 16. 유산소 운동 효과 극대화를 위한 존2 운동법 🏃♂️ Zone 2 Training: 유산소 성능 극대화를 위한 과학적 접근안녕하세요! 오늘은 운동생리학적 관점에서 'Zone 2 Training(존2 트레이닝)'의 메커니즘과 효과에 대해 알아보겠습니다.▶️ Zone 2 Training의 정의유산소 역치(Aerobic Threshold) 아래에서 이루어지는 중강도 운동으로, 젖산 축적 없이 장시간 지속할 수 있는 운동 강도입니다. 최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)의 60-70% 구간에서 실시합니다.💪 적용 가능한 유산소 운동이너벌런스 러닝사이클링수영(유산소성 구간)파워워킹로잉머신 트레이닝트레일 하이킹⏰ 트레이닝 프로토콜운동 지속시간: 30-90분주간 트레이닝 빈도: 3-5회점진적 과부하 원칙(Progressive Overlo.. 2024. 12. 16. 이전 1 다음
